Tout savoir sur MBSR en Lausanne

mbsr lausanne

Si vous essayez de trouver des informations sur MBSR à Lausanne, vous serez probablement surpris par la quantité d’options qui s’offrent à vous. L’objectif de cet article est de fournir une introduction aux principaux points que vous devriez considérer avant de choisir un programme MBSR. Nous allons également explorer les raisons pour lesquelles le MBSR est si populaire et comment il peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Alors, qu’est-ce que le MBSR? lisez la suite pour  approfondir le sujet sur mbsr lausanne

1) Ce qu’est MBSR

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un programme populaire de huit semaines fondé sur la méditation bouddhiste. Il offre un moyen habile de lutter contre le stress, la douleur et la maladie de la vie. Le programme MBSR a été créé par le Dr Jon Kabat-Zinn en 1979 au centre médical de l’université du Massachusetts. L’idée centrale de ce programme consiste à « prêter attention d’une manière particulière : de manière ciblée, dans le moment présent et sans jugement » (Kabat-Zinn).En d’autres termes, la méthode MBSR vous encourage à être plus conscient de vos pensées et de vos émotions au moment où elles se produisent.

2) Les avantages de la méditation de pleine conscience

Vous serez surpris d’apprendre combien de bienfaits sont associés à cette technique de méditation relativement simple. Des études ont montré qu’en seulement huit semaines de formation MBSR, les participants ont constaté une amélioration de leur humeur, de l’évaluation de la douleur et du sentiment de contrôle sur leur vie (Kabat-Zinn, Lipworth). Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques et la maladie, qui ont trouvé de nombreux autres traitements inefficaces. Dans une étude menée sur des personnes souffrant de douleurs chroniques, les chercheurs ont conclu que la MBSR était aussi efficace pour soulager leur douleur que la morphine (Kabat-Zinn).

3) Comment se déroule une séance de MBSR

Une séance de MBSR comprend généralement les éléments suivants : 20 minutes de méditation de pleine conscience (scan corporel, méditation assise ou debout). 40 minutes de mouvements de pleine conscience, tels que le yoga lent et la marche. 20 minutes de discussion de groupe. L’ensemble de la session dure une heure. Si vous envisagez de vous inscrire à un programme MBSR la première chose que vous devez faire est de trouver une école ou une organisation réputée qui propose une formation MBSR. Il existe de nombreuses options, mais elles ne sont pas toutes de qualité égale. La meilleure façon de déterminer si un programme MBSR est réputé et de qualité est de se renseigner. Demandez à votre famille, à vos amis, à vos collègues de travail ou à vos collègues de travail s’ils ont entendu parler d’un programme MBSR. Dans l’affirmative, ce programme leur a-t-il été utile ? La formation offerte par l’école ou l’organisme était-elle professionnelle et complète ?

4) Les effets positifs après 8 semaines de pratique régulière

Les bienfaits de cette technique apparaissent presque immédiatement, et deviennent plus perceptibles avec le temps. Les séances MBSR vous donnent également l’occasion de rencontrer d’autres personnes intéressées par la pleine conscience et la méditation. Cette communauté peut être très utile si votre mode de vie n’est pas propice à une pratique quotidienne de la méditation (par exemple, si vous avez un travail qui exige une discipline et une concentration strictes).Après tout, il est difficile de maintenir une pratique de la méditation sans le soutien de votre famille et de vos amis.Bien que la méthode MBSR puisse être pratiquée par tout le monde, certaines personnes ne devraient pas essayer cette technique. Si vous souffrez de schizophrénie, de troubles bipolaires ou de psychose, vous ne devez pas méditer sans consulter au préalable un professionnel. Les personnes ayant des pensées suicidaires doivent également ne pas pratiquer la méditation de pleine conscience sans consulter au préalable un professionnel. Ces troubles sont graves et peuvent entraîner des problèmes médicaux importants si vous ne vous faites pas soigner

5) Où trouver un professeur qualifié à Lausanne

UVAZZANINE propose des cours réguliers dispensés par des enseignants qualifiés. Veuillez consulter notre site de formation pour plus d’informations sur ce programme de 9 mois . Gardez à l’esprit que si vous souhaitez sérieusement devenir un instructeur MBSR, il est préférable de vous inscrire à un programme de formation d’un an (ou deux) plutôt que d’essayer de vous former vous-même. Le site du Center for Mindfulness (CFM), basé aux États-Unis, est également une excellente ressource. Il répertorie les centres de formation MBSR autorisés dans le monde entier. Un autre site utile est celui de Jon Kabat-Zinn, qui a fondé la MBSR en 1979. 

6) Ce qu’il faut savoir avant de suivre ce type de formation

Si un trouble psychologique a été diagnostiqué chez vous, il est recommandé de consulter un professionnel avant de suivre un cours MBSR. Un instructeur MBSR vous interrogera sur vos antécédents médicaux et vous orientera vers un spécialiste si nécessaire. En outre, si vous êtes allergique aux tapis de yoga ou aux produits parfumés, veuillez en informer l’enseignant. L’environnement doit être aussi propre et propice à la méditation que possible. La MBSR n’est pas une panacée. Elle peut aider à soulager le stress, l’anxiété, la dépression et les douleurs chroniques chez certaines personnes, mais pas chez toutes. La méthode MBSR doit être pratiquée régulièrement (au moins une ou deux fois par semaine) afin d’intégrer pleinement les éléments suivants: la conscience (du moment présent), la respiration, les sensations tactiles, les pensées et les sentiments. Le MBSR peut être pratiqué par tout le monde. Toutefois, les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de pratiquer la méditation. Les enfants de moins de 13 ans ne doivent pas pratiquer cette technique sans consulter au préalable un professionnel. La technique n’est pas recommandée aux enfants âgés de 14 à 18 ans qui ont été diagnostiqués comme souffrant d’un trouble psychologique.

7) Mon expérience de la MBSR

J’ai pratiqué le MBSR pendant quatre mois. Au début, je n’arrivais pas à me concentrer sur ma respiration et les sensations de mon corps car je pensais constamment à autre chose. Avec le temps, cependant, je suis devenue plus calme et plus apte à me concentrer. La pratique a également renforcé ma conscience de soi et m’a permis de mettre chaque situation en perspective. J’étais mieux à même de m’adapter, même dans les moments difficiles. La MBSR m’a également aidé à mieux dormir et à avoir un sentiment de bien-être plus profond. En conclusion, la MBSR n’est pas magique, mais elle fait partie d’un mode de vie sain qui peut vous aider à mener une vie plus heureuse

8) Un dernier conseil

Devenir un instructeur MBSR demande de la discipline, de la patience et du dévouement. Il est nécessaire d’avoir une réelle motivation pour pratiquer cette technique. Si vous êtes vraiment intéressé par l’animation de séances de groupe, le meilleur moyen de savoir si vous en êtes capable est d’y participer vous-même. La transition peut être difficile au début. Vous n’êtes peut-être pas encore responsable de quoi que ce soit, mais le simple fait de tenir la pièce ensemble est déjà un accomplissement en soi !

9) Autres cours MBSR en Suisse

– Cours de Mindfulness en Français (Niveau B1) – MBSR courses in French ( Niveau B1 ) – Cours de Mindfulness en Allemand (Niveau A2) – MBSR Kurse in Deutsch ( Niveau A2 ).La formation à la pleine conscience se concentre sur la pratique de la vie dans le moment présent. Il s’agit d’une forme de méditation qui peut être pratiquée sans se joindre à un cours formel de MBSR. Essayez certains cours en ligne ou recherchez un cours près de chez vous en consultant les sites suivants :

10)Cours de MBSR en ligne

Introduction à la méditation de pleine conscience – Une introduction à la pleine conscience et à la technique MBSR, créée par le Centre de recherche et de pratique de la pleine conscience de l’Université de Bangor au Pays de Galles. Un programme de formation MBSR de 8 semaines – Le Center for Mindfulness propose un cours MBSR de 8 semaines en ligne

conclusion sur : »Tout savoir sur MBSR en Lausanne« 

Le MBSR est un programme basé sur la méditation qui a été développé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970. Il a été conçu pour aider les gens à réduire le stress et à améliorer leur qualité de vie. Le programme comprend des exercices de méditation, de respiration et de yoga qui sont adaptés aux besoins individuels. Les participants ont également accès à des sessions en ligne ou en personne avec un professeur certifié.

 

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